Terwijl de bewustwording rondom een fitte levensstijl bij zowel mannen als vrouwen toeneemt, zijn er nog steeds relatief weinig vrouwen die zich in het krachthonk wagen. Een veelgehoord argument is het volgende: “Krachttraining? Dat is toch echt iets voor mannen?” Tijd om deze mythe voor eens en voor altijd te ontkrachten.

Te gespierd

Voor veel vrouwen is er de angst om té gespierd te worden, zo gauw zij het krachthonk instappen en die gewichten op die barbells schuiven, zij opeens vrouwelijke bodybuilders gaan worden. Dat is simpelweg niet waar, om meerdere redenen. Om gespierd te worden heb je testosteron nodig, en vrouwen maken daar nu eenmaal minder van aan. Hoe je ook traint, je spieren zullen minder snel groeien en minder groot worden dan de gemiddelde man. En als je toch -voor jouw gevoel- iets teveel gains hebt? Dan neem je gewoon een stapje terug.

 

Van krachttraining word je te zwaar

Een ander veelgehoord excuus om vooral niet die dumbbells aan te raken, is de angst om te zwaar te worden. Een bepaald streefgewicht is misschien een goede goal om aan vast te houden, maar besef wel dat de ene kilo de andere niet is. Een kilo spierweefsel heeft een veel grotere dichtheid dan een kilo vet, waardoor je dus qua gewicht aan kunt komen, maar er tegelijkertijd veel droger uitziet.

 

Niet bang zijn voor een beetje gewicht op die halters

En om dan meteen maar een andere mythe naar fabeltjesland te verbannen: vrouwen hoeven helemaal niet lichter te trainen. Bij fitness gaat het allemaal om weerstand en het verhogen van de intensiteit van je workouts zodat je uiteindelijk sterker wordt, en dat gaat nu eenmaal het beste met relatief zware gewichten. Dus stap ook eens naar de rechterkant van het dumbellrack, maar hou je bewegingen altijd gecontroleerd. Je vorm mag nooit het onderspit delven.

 

Voordelen van krachttraining voor vrouwen

Krachttraining heeft voor vrouwen een aantal specifieke voordelen. De belangrijkste is dat je botten sterker worden. Met name op latere leeftijd krijgen vrouwen regelmatig last van botontkalking. Door krachttraining wordt dit verminderd of voorkomen. Verder bouw je meer spierweefsel op en dat is mooi meegenomen. In tegenstelling tot vetweefsel, zijn spieren namelijk voortdurend actief en moeten die calorieën hebben. Wanneer je meer spierweefsel hebt verbrand je dus zelfs in rust meer calorieën, waardoor je nog sneller dat slanke postuur krijgt.

 

Het voordeel van afwisseling

En dan is er nog het voordeel van de afwisseling: met krachttraining kun je alle kanten op, waardoor je je spieren extra prikkelt. Je zult zien dat wanneer je iedere training hetzelfde rondje op de loopband doet, je progress al gauw veel langzamer gaat. Daarnaast is het gewoonweg leuk en uitdagend om jezelf te blijven testen.

 

Waar wacht je nog op?

Naast alle algemene voordelen van sport, heeft krachttraining voor vrouwen nog een aantal aanvullende voordelen die het de moeite zeker waard maken. Krachttraining is een bewezen effectieve, afwisselende en vooral leuke manier van trainen. Dus laat je vooral niet intimideren en stap dat krachthonk in!