De sixpack, blokjesbuik of het wasbordje. Hoe je het ook noemt: deze heilige graal lijkt in de fitnesswereld soms het hoogst haalbare. Maar hoe zorg je er nou voor dat je die abs helemaal strak krijgt? Daarover verschillen de meningen op zijn zachtst gezegd nogal. In dit artikel ontkrachten we een vijftal mythes waarbij we tegelijkertijd wat tips geven die je in de gym kunt gebruiken om die sixpack te kweken.

Mythe 1: Crunches, crunches, crunches

Een hardnekkige veronderstelling is dat het kweken van een sixpack een kwestie is van honderden abdominal crunches te doen. Maar eigenlijk verbrand je hiermee verbazingwekkend weinig vet. Wel versterk je zo je buikspieren, maar om die droge sixpack op het strand te tonen is meer nodig. Kies in plaats van crunches of situps liever voor cardio of HIIT training waarbij je veel vet verbrandt. Je zult zien: zo gauw dat laagje buikvet weg is, verschijnt die sixpack vanzelf.

Mythe 2: Veel cardio

En dat brengt ons bij de tweede mythe die het ontkrachten wel even waard is. Cardio verbrandt vet, en vetverbranding zorgt voor een sixpack. Op zich is er niets mis met die redenering, maar vetverbranding vindt lang niet alleen plaats op de loopband of stairmaster. Ook met een intens krachttrainingsschema verbrand je meer dan genoeg calorieën om die blokjes tevoorschijn te laten komen. En nog een extra reden om die dumbells en barbells vooral niet achterwege te laten: je versterkt meteen je core, waardoor je sixpack uiteindelijk alleen maar groter zal worden.

Mythe 3: Geen verschil tussen mannen en vrouwen

Helaas ladies, wat betreft het sixpack lijken de mannen toch anatomisch in het voordeel te zijn. Over het algemeen is het voor mannen makkelijker om een sixpack te verkrijgen om de simpele reden dat een mannenlichaam van nature op een lager vetpercentage kan overleven. Hierdoor is het voor vrouwen lastiger sixpack abs te kweken dan voor mannen.

Mythe 4: Als je die sixpack hebt, ben je klaar

Dus jij hebt maandenlang gezwoegd gezweet en geleden om een flaneerwaardige sixpack te kweken? Denk maar niet dat je nu klaar bent! Want waar andere gains vaak relatief lang aanblijven, kan een weekje frituur en chill al dodelijke gevolgen hebben voor je strakke wasbordje. Een klein laagje buikvet doet die blokjes genadeloos verdwijnen. Laat dat een extra motiverende factor zijn om vooral op die voeding te blijven letten.

Mythe 5: Je sixpack gaat er precies zo uitzien als in de fitnessblaadjes

Veel mensen kijken naar de fitnessmodellen in bladen als FHM en willen hun sixpack daar op laten lijken. Maar dat is vrijwel onmogelijk, want de vorm van buikspieren verschilt enorm. Sommige mensen hebben een heel brede splitsing tussen hun buikspieren, terwijl anderen dat juist niet hebben. Weer anderen hebben een eight pack, of grotere bovenbuikspieren. Jouw genen bepalen uiteindelijk hoe je abs eruit gaan zien wanneer je slank genoeg bent om ze te showen.

Aan het werk!

Het verkrijgen van een sixpack is omgeven door een aantal hardnekkige mythes, maar het is -net als met de meeste fitness goals- een kwestie van hard en doelgericht aan het werk gaan. Wil jij dus boven alles die chiseled abs? Train dan intens en focus op calorieverbranding zonder een overdaad aan cardio. Veel succes!