TRAINEN MET EEN HALTERSTANG 50 MM
Dit maakt van de Olympische halterstang een tool die geschikt is voor een veelheid aan oefeningen, waaronder squatten, gewichtheffen of bankdrukken. De stang is vervaardigd uit veerkrachtig en tegelijk sterk staal. Deze veerkracht helpt je bij de “whip” (de zwaaibeweging omhoog) en verhindert overbelasting van de polsgewrichten. Koop je een Olympische halterstang, dan krijg je er gratis sluitstukken bij die de schijven op hun plaats houden.
OLYMPISCHE HALTERSTANG KOPEN?
Bij Gewichtenshop.nl hebben we een mooie selectie aan Olympische halterstangen en bieden we de scherpste prijzen aan. Laat je goed adviseren of neem contact op via onze website, we zijn steeds paraat voor advies!
OLYMPISCHE HALTERSTANGEN: WELKE OEFENINGEN?
Met een olympische halterstang kun je oefeningen doen zoals; de deadlift, squat, bench press, shoulder press, etc. Echter zijn olympische halterstangen noodzakelijk bij de olympische lifts als de snatch en clean & jerk. Met name de snatch is voor veel sporters een moeilijke oefening. Onderstaand zullen we meer uitleg geven.
OLYMPISCHE LIFTS: DE SNATCH
Het voetenwerk is cruciaal bij een snatch. Veel sporters zien dit nogal eens over het hoofd. Het blijkt dat 90% van de lifts, die gemist worden, komt door verkeerd voetenwerk. Dan hebben we het over het voetenwerk in de setup, bij de jump en bij de landing. Je voeten starten onder je heupen. Je kunt dit uittesten door een paar keer te springen en te controleren waar je land. Deze positie kun je als uitgangspunt gebruiken voor je voeten beginstand. Test dit een beetje zodat je op deze manier erachter komt wat voor jou het beste is.
Bij de landing moeten je voeten meer op schouderbreedte staan. Je tenen wijzen iets naar buiten en de knieën staan in lijn van je tenen. Je duwt je knieën dus een klein beetje naar buiten. Gebruik bij de snatch altijd een hook-grip om de olympische halterstang heen. Dit is in het begin niet fijn maar leer jezelf dit vanaf de start aan. De hook-grip zal je uiteindelijk nodig hebben. Bij een hook-grip heb je de duimen om de stang en je vingers om de duim.
Hoe houd je de olympische halterstang in een overhead positie?
Er zijn meerdere methodes voor het controleren van een goede overhead positie. Denk hierbij aan de hipcrease methode, eyeball methode en scarecrow methode. Deze methodes zullen we in een ander deel, betreffende de snatch, terug laten komen. Als de olympische halterstangoverhead is, dan staat deze in het centrum van je lichaam, boven je hoofd in het verlengde van de enkels, knieën, heupen en schouders.Je schouders en core zijn actief. Voor beginnende sporters adviseren we om de olympische halterstangiets smaller vast te pakken. Je polsen hebben dan meer ondersteuning en zorgt voor minder pijn. Is je schoudermobiliteit goed dan kun je de halterstang gewoon breed vastpakken.
SNATCH MET EEN OLYMPISCHE HALTERSTANG
De snatch is een oefening die beginnende sporters nog niet kunnen. Maar er zijn wel een aantal oefeningen die je kunt trainen om uiteindelijk een snatch te kunnen. Om meer overhead kracht te krijgen kun je de snatch push press doen. De oefening is bijna hetzelfde als de normale push press. Echter is de olympische halterstang op de traps, achter je hoofd. Daarnaast heb je de olympische halterstang op snatch breedte vast. Hou je borst vooruit, je voeten onder je heupen, gewicht op je hakken, sta rechtop bij de dip. Bij de dip en drive gaan je knieën naar buiten, lock je knieën en ellebogen zo snel mogelijk. Tijdens een snatch moet je core sterk zijn.
Met een overhead squat kun je meer core kracht ontwikkelen. Tijdens de overhead lift worden de spieren van de core gebruikt. Bij een overhead squat hou je je borst naar voren, knieën naar buiten in de lijn van je tenen, gewicht niet op je tenen maar op je hakken en altijd actieve schouder. Vervolgens squat je met de olympische halterstang boven je hoofd gelockt.
Wil je meer snelheid in je armen trainen? Elke sporter weet dat de meeste snelheid bij de lift behaald moet worden vanuit je heupen. Nadat je de heup hebt geopend en het pull moment (shrugg) komt van je armen. Je ellebogen gaan hierbij omhoog en naar buiten, waarbij je de olympische halterstang dicht bij je lichaam blijft. We bedoelen hiermee, dat we de halterstang zo snel mogelijk overhead willen hebben, in een gelockte elleboogpositie. Hierbij moet je gevoel hebben dat je de halterstang uit elkaar trekt.Met het verbeteren van je snelheid bij deze beweging wil je dus de nadruk leggen op het strekken van je armen in de overhead positie, onder snelheid en weerstand.
OLYMPISCHE HALTERSTANGEN MET BUMPER PLATES
De snatch en alle oefeningen die je kunt uitvoeren tot het optimaal beheersen van de snatch kun je het beste uitvoeren met olympische halterstangen met bumper plates. Halterschijven zijn hierbij niet handig omdat je bumper plates vanuit een overhead positie kunt laten vallen. Een olympische halterstang heeft een diameter van 50 mm waardoor alle bumper plates hiervoor geschikt zijn.
