Dumbbells

Wil je dumbbells kopen? Binnen ons dumbbell assortiment hebben we verschillende soorten dumbbells. Hexagon of ronde maar ook in materiaal. Denk hierbij aan chrome, PU of rubberen dummbells. De dumbbells die wij verkopen zijn van hoge kwaliteit en zijn geschikt voor zowel professioneel en thuis gebruik.

Dumbbells

Dumbbells kopen?

Heb jij als doel om spiermassa en kracht op te bouwen? Een goed hulpmiddel hierbij zijn dumbbells. De oefeningen die je hiermee kunt doen zijn erg veelzijdig. Met deze gewichten kun je alle spieren in je  lichaam trainen. Dumbbells zijn beschikbaar in ronde dumbbells en hex dumbbells.

Prijs

Merk

Materiaal

Gewicht dumbbell

Dumbbells van 1 tot 60 kg

Dumbbells – verkrijgbaar van 1 tot 60 kilogram- zijn simpelweg onmisbaar voor de sporter die via hypertrofie maximale kracht en massa wil bereiken. In elke training zal de dumbbell bij de sporter die dit wil nastreven een voorname rol spelen. Uit onderzoek blijkt dat het trainen met dumbbells vergeleken met het alom bekende bankdrukken met een halterstang andere resultaten geeft. De resultaten? Voor borst en triceps waren de uitkomsten zo ongeveer gelijk, maar wat de biceps betreft bleek trainen met dumbbells een duidelijk beter resultaat op te leveren. Hoe dat kan? Dit heeft onder andere te maken met het feit dat trainen met dumbbells meer stabiliteit van het lichaam en de spieren vraagt. Omdat de sporter dus meer moet stabiliseren, worden er tijdens de training ook meer spiervezels geactiveerd.

Trainen met dumbbells

Een voordeel van het gebruik van een dumbbell is het unilateraal trainen. Blijkt de linkerkant van een sporter bijvoorbeeld minder ontwikkeld dan de rechterkant, kun je dit verschil bij een los gewicht niet goedmaken door de rechterkant ‘extra’ werk te laten doen. Bij het gebruik van halterstangen reageert het lichaam wel, en zal het automatisch de minder ontwikkelde kant juist harder laten werken. Eenmaal in het bezit van dumbbells zijn de mogelijkheden voor het trainen van vrijwel elk deel van het lichaam echt legio.

Bekend zijn met name de biceps curls, hammer curls, french presses, overhead triceps extensions, triceps kickback en de vlakke en inclines dumbbell chest presses, net als front raises, shrugs en half squats. Hiermee zijn uiteraard nog lang niet alle mogelijkheden genoemd, want de mogelijkheden die het trainen met een dumbbell biedt, zijn bijkans onuitputtelijk.

Welke dumbbell kopen?

Dumbbells kopen voor een heerlijke full-body workout. Het betekent overigens ook dat de sporter zich een aantal zaken van tevoren moet beseffen, zeker als het gaat om het voorkomen van blessures. Begin de training bijvoorbeeld niet meteen met gewichten, maar bereid de spieren middels een gedegen warming-up op de daadwerkelijke training en zware belasting voor.

Weet bovendien goed welke gewichten je gebruikt. Te zware gewichten kunnen zorgen voor overbelasting van de spieren en in het ergste geval zelfs zorgen voor spierscheuringen. Wie pijn voelt tijdens de oefeningen, dient meteen het gewicht van de dumbbell te verlagen of het aantal herhalingen naar beneden bij te stellen. Blijven de oefeningen pijnlijk, staak dan tijdelijk de trainingen. Neem rust en probeer het later met wat lichtere dumbbells.

Gewichtenshop.nl hecht aan de gezondheid en veiligheid van de sportman en sportvrouw. Wees dus gewaarschuwd, en laat u ook voor de aankoop van deze trainingsmaterialen goed voorlichten. Bekijk ook onze kettlebells, halterschijven, bumper plates en halterstangen.

Oefeningen voor dumbbells

Dumbbells zijn erg veelzijdig. Je kunt er veel oefeningen mee doen voor zowel het bovenlijf en onderlijf. Hieronder beschrijven we een paar van onze favoriete oefeningen. Bekijk deze video voor een hele workout.

Chest press

De populaire variant van het bankdrukken met halterstang, maar dan met dumbbells. Het is een hele goede oefening om kracht en spieren mee te ontwikkelen. Deze oefening target vooral de borstspieren, schouders en triceps. Om deze oefening goed uit te voeren adviseren wij het gebruik van een verstelbare halterbank of een platte halterbank. Bij een verstelbare halterbank kun je de leuning in een hoek van ongeveer 45 graden zetten zodat je de nadruk legt op je bovenste borstspieren. Voor beide varianten geldt eigenlijk dezelfde instructie. Lig met je rug op de halterbank en breng de dumbbells op schouderhoogte. Druk de dumbbells daarna omhoog. Zorg ervoor dat je op het hoogtepunt de spanning er op laat. Dit geeft het beste resultaat. Laat daarna de gewichten weer gecontroleerd en langzaam zakken naar de startpositie.

Curls

De echte biceps killer is natuurlijk de dumbbell curl. Een ogenschijnlijk simpele oefening, maar oh zo effectief. Door het uitvoeren van deze oefening train je niet alleen je biceps, maar ook je onderarmen zullen hier sterker door worden. De oefening kun je staand of zittend uitvoeren. Het belangrijkste is dat je bovenlichaam niet meebeweegt, anders gebruik je waarschijnlijk een te zwaar gewicht. Om de oefening te beginnen pak je twee losse dumbbells en hou je deze naast je lichaam. Til nu de dumbbells omhoog door je onderarmen te bewegen. Probeer als het ware de dumbbell fijn te knijpen. Zo zorg je ervoor dat je biceps extra aangespannen worden tijdens de oefening. Op de top laat je de gewichten weer rustig naar beneden komen. Er zijn vele varianten van deze oefening. Probeer hem bijvoorbeeld eens met je handpalmen naar beneden of staand met je rug tegen de muur.

Latteral raise

Met de lateral raise train je je schouders. Dit is een isolatie oefening die vooral je middelste schouderspier goed aanpakt. Deze oefening kan ook zittend of staand uitgevoerd worden. Wanneer je de oefening wilt uitvoeren pak je twee dumbbells. Je gaat in een rechte houding zitten of staan. Houd de gewichten langs je lichaam en zorg dat je handpalmen naar beneden wijzen. Hierna breng je je armen zijwaarts omhoog tot ze parallel staan met de grond. Laat daarna de dumbbells weer met een controlerende beweging zakken tot ze naast je lichaam zijn. Het is belangrijk dat je bij deze oefening je ego thuislaat. Gebruik niet te zware gewichten. Zorg dat je oefening gecontroleerd uitvoert en focust op de spiercontractie. Maak dus geen zwaaibewegingen met de gewichten. Dit vergroot de kans op blessures en je traint er ook niet optimaal mee.

Tricep extension

Met dumbbells kun je ook ideaal je triceps trainen. De triceps spieren zijn twee derde van je arm. Wil je echt grote armen kweken dan zul je dus zeker aan de slag moeten met oefeningen voor je triceps. Deze oefening kun je zitten of staand uitvoeren. De meeste mensen voeren deze echter zittend uit. Ga zitten op een fitness bank en pak één of twee dumbbells.

Wanneer je één dumbbell gebruikt dan pak je deze met beide handen vast aan de binnenkant van de dumbbelschijf. Bij twee dumbbels hou je de gewichten met een neutrale grip vast. Je armen hou je gestrekt naast je hoofd. Het is daarna de bedoeling dat je de onderarmen achter je hoofd laat zakken. Dit doe je in een gecontroleerd en rustig tempo. Het kan zijn dat je de polsen ietwat moet buigen zodat de dumbbell niet tegen je nek aankomt. Daarna strek je de onderarmen weer uit en breng je het gewicht weer omhoog.

Walking lunges

Om de echte veelzijdigheid van dumbbells te laten zien, kan een beenoefening natuurlijk niet ontbreken. Een favoriet van ons is de walking lunges. Een goede oefening voor quadriceps, billen en kuiten. Pak twee dumbbells vast met een neutrale grip en hou deze naast je lichaam. Zorg dat je bovenlichaam een goed postuur aanhoudt. De buikspieren en bilspieren dienen aangespant te worden. Dit is de startpositie. Nu zet je een stap naar voren. Zorg er voor dat je niet te ver naar voren stapt. Je wilt een hoek maken van ongeveer 90 graden bij je knie. Je knie raakt niet de grond. Je zorgt er voor dat de spanning op je spieren behoud wordt. Hierna zet je de volgende stap met je andere been.

Met dumbbels train je je hele lichaam

Wanneer je met enige regelmaat in de gym te vinden bent, kun je er bijna niet meer omheen. Dumbbels worden in zo’n beetje ieder trainingsschema gebruikt, en dat is niet zomaar. Door met dumbbells te trainen heb je een effectieve manier om je gehele lichaam te trainen en snel progressie te boeken. Ook kun je met dumbbells bijna eindeloos variëren: er zijn online enorm veel verschillende oefeningen bedacht. Zo kom je met een dumbbell set in je assortiment tot een hele complete training, waarbij je alle spiergroepen gevarieerd kunt trainen.

Wat zijn dumbbells?

Dumbbells zijn misschien wel de meest herkenbare trainingsmiddelen. Wanneer je denkt aan fitness en krachttraining, zie je waarschijnlijk een training met dumbbells voor je. Dumbbells zijn eigenlijk 2 kleine halterstangen die gebruikt worden om een grote verscheidenheid aan trainingen te doen. Van schouders en rug tot armen en benen: met dumbbells kun je al je verschillende spiergroepen gemakkelijk en gevarieerd trainen. De populariteit van dumbbells is deels te danken aan de bodybuilding scene, maar met dumbbells kun je veel meer bereiken dan alleen het kweken van enorme spieren. Zo kun je met dumbbells ook heel goed oefeningen doen die meer op het uithoudingsvermogen en kracht focussen dan puur op het opbouwen van spiermassa.

Waarom trainen met dumbbels?

Het trainen met dumbbells heeft een aantal grote voordelen. Misschien wel het grootste voordeel hiervan is dat je op een natuurlijke manier je spieren traint. Doordat dumbbells in vrijwel elk gewicht verkrijgbaar zijn, hoef je er ook nog helemaal geen echte krachtpatser voor te zijn, maar kun je met vrijwel elk niveau beginnen. Dus ook voor beginnende sporters zijn dumbbells een zeer goede keuze om gevarieerd te kunnen sporten.

Verstelbare dumbbell

Er zijn verschillende soorten dumbbells te koop. Eigenlijk kun je het best onderscheid maken tussen de verstelbare dumbbells of de dumbbells die van een vast gewicht zijn. Verstelbare dumbbells zijn voorzien van een klemsysteem of stervormige moer, zodat de gewichten goed blijven zitten op de halterstang. Het voordeel is dat je eenvoudig het gewicht kun aanpassen per oefening, of aan de hand van je niveau je de halter steeds zwaarder kunt maken als je sterker wordt.

Dumbbell met vast gewicht

En dan zijn er nog de dumbbells met een vast gewicht. Deze kun je niet van gewicht verstellen, waardoor je geen tijd kwijt bent met het verwisselen van de gewichtsschijven. Om een gevarieerde training te volgen, is het wel raadzaam om een dumbbell set met vaste gewichten hiervoor aan te schaffen. Immers, soms heb je voor een bepaalde oefening een hoger -of juist een lager- gewicht nodig.

De vorm van de dumbbell

Naast de verschillende soorten dumbbells waaruit je kunt kiezen zijn er ook nog een paar andere verschillen die te overwegen zijn. Zo is daar de vorm van de dumbbell: deze kun je onderverdelen in rond (cirkelvormig) of hexagon (zeshoekig). De zeshoekige dumbbells hebben een paar voordelen ten opzichte van de ronde varianten. Ze rollen niet weg en kunnen ook als opdruksteunen gebruikt worden. Zowel de ronde dumbbells als de hexagon (ook wel hexa of hex) dumbbells vind je in ons assortiment dumbbells.

De beste dumbbell set kopen voor jouw fitness doelen

Maar wat is nou de beste dumbbell set voor jouw fitness doeleinden? Om die vraag te beantwoorden is het belangrijk om te bedenken wat jij graag wilt bereiken en wat je niveau is qua sport. Gelukkig kunnen zowel beginners als gevorderde sporters met dumbbells overweg. Als beginner is het wellicht verstandig om een dumbbellset met verstelbaar gewicht te kopen. Dit is een voordelige optie, en naarmate je sterker wordt kun je altijd nog gewicht toevoegen.

Vaste sets voor sportscholen en thuis gyms

Wil je het thuis meteen professioneel aanpakken of ben je op zoek naar een dumbbell set voor je sportschool? Ook dan kun je bij ons terecht. Wij hebben een ruim assortiment met verschillende dumbbells, deze kun je ook op gewicht bekijken, waardoor je snel en handig de juiste dumbbell set aanschaft. Kies gemakkelijk uit verschillende materialen, vormen en gewichten.

Het materiaal van de dumbbell

Ook in de verschillende soorten materialen van dumbbells zit wat variatie, hetgeen ook invloed kan hebben op de prijs. Zo zijn er de vinyl halters. Deze zijn vaak kleurig en worden gebruikt voor het wat lichtere gewicht, tot 10kg. Dan zijn er nog de gerubberde en de polyurethaan halters. Deze dumbbells zijn meestal niet verstelbaar en van een kwaliteit die je ook in de sportschool tegenkomt. Het voordeel van deze dumbbells is dat ze robuust zijn en weinig geluid maken als je ze tegen elkaar klapt met bijvoorbeeld een chestpress. Als laatste heb je nog de stalen dumbbells, met als optionele afwerking verchroming. Deze verchroomde schijven zijn beter beschermd tegen corrosie en roest. Daarnaast ziet het er natuurlijk ook mooier uit dan het standaard zwarte gietijzer.

Voordelen van een dumbell set

Van een goede vaste dumbbell set of een dumbbell set met verstelbare gewichten heb je lang plezier. Dumbbells zijn robuust, veelzijdig en uitdagend om je gehele lichaam mee te trainen. Door dumbbells te gebruiken train je je spieren op een natuurlijke wijze. Ook zorgt het trainen met dumbbells ervoor dat je lichaam op gelijkmatige wijze sterk wordt. En natuurlijk heeft fysieke gezondheid een direct positief effect op je mentale gesteldheid, je immuunsysteem en je botdichtheid. Zo zorg jij er op een effectieve wijze voor dat je in alle opzichten goed in je vel zit.

Advies over dumbbell sets

Heb je een specifieke dumbbell set voor ogen of wil je graag wat meer weten over welke dumbbell sets voor jou het beste zijn? Dan kun je altijd contact met ons opnemen. Wij adviseren je graag zodat jij gegarandeerd de juiste keuze maakt voor jouw specifieke fitnessdoelen en eisen.

Nog vragen?