Categorie archieven: Krachttraining

Voor iedere serieuze krachtsporter is het belangrijk om zo nu en dan variatie toe te voegen aan het schema. Vaak worden kettlebell oefeningen dan ten onrechte over het hoofd gezien. Deze kunnen echter zeer nuttig zijn, als je maar weet waar je moet beginnen. Daarom geven we je in deze blog een aantal handvaten voor een succesvolle training met kettlebells.

Als aan een willekeurig iemand vraag wat een krachtsporter onderscheidt van iemand die niet of nauwelijks in het krachthonk te vinden is, dan is het antwoord vaak: grote biceps. Maar hoe bouw je die nou zo goed mogelijk op? In dit blog geven we je een aantal tips en oefeningen die je toe kunt passen om serieuze massa in je armen op te bouwen.

Flink met de dumbbells of barbells in de weer in de gym is natuurlijk onmisbaar voor iedere krachtsporter. Maar wist je dat je ook met bodyweightoefeningen excellente resultaten kunt behalen? Laten we eens kijken naar de beste oefeningen die je met je eigen lichaamsgewicht kunt doen.

Het kweken van grote, sterke borstspieren (ook wel pecs genoemd), is voor veel krachtsporters wekelijkse kost. Maar welke oefeningen zorgen er nou voor dat die spieren nou echt gaan groeien? In dit artikel geven we je een vijftal tips.

De sixpack, blokjesbuik of het wasbordje. Hoe je het ook noemt: deze heilige graal lijkt in de fitnesswereld soms het hoogst haalbare. Maar hoe zorg je er nou voor dat je die abs helemaal strak krijgt? Daarover verschillen de meningen op zijn zachtst gezegd nogal. In dit artikel ontkrachten we een drietal mythes waarbij we tegelijkertijd wat tips geven die je in de gym kunt gebruiken om die sixpack te kweken.

Terwijl de bewustwording rondom een fitte levensstijl bij zowel mannen als vrouwen toeneemt, zijn er nog steeds relatief weinig vrouwen die zich in het krachthonk wagen. Een veelgehoord argument is het volgende: “Krachttraining? Dat is toch echt iets voor mannen?” Tijd om deze mythe voor eens en voor altijd te ontkrachten. Te gespierd Voor veel […]

Na een lange dag werken kan een overvolle sportschool nog eens extra demotiverend werken. En zeg nou zelf: wie heeft er zin om tien minuten naar een dumbell te zoeken, of een kwartier te wachten totdat je voorganger eindelijk klaar is met bankdrukken? Wat zou het mooi zijn als je thuis een eigen gym had. […]

Als serieuze krachtsporter probeer je jezelf voortdurend te verbeteren. Nieuwe PR’s, meer gewichten en een grotere toename van massa en kracht zijn je doelstellingen. Door slim te trainen en gebruik te maken van compound oefeningen zorg je ervoor dat jij je goals haalt. Maar wat zijn compound oefeningen nou precies? In dit blog leggen we het aan je uit.

Bij de meeste krachtsporters is de deadlift een vast onderdeel van een trainingsschema. En met recht: want dit is een van de meest belangrijke compound oefeningen die er zijn. Maar als je goed rondkijkt in de sportschool zie je meestal de standaardvariant. En eigenlijk is dat jammer: want door verschillende deadliftstijlen te gebruiken, spreek je verschillende spiergroepen extra aan en behaal je beter resultaat. Dus laten we eens kijken naar een paar verschillende variaties op de klassieke deadlift en hun voor- en nadelen.