WALL BALLS
Fitnessballen
€59,95
WALL BALL KOPEN?
Trainen met wall balls is heel divers. Ze worden vaak gebruikt bij revalidatie van blessures maar ze zijn ook ideaal om je core te trainen. Je core is heel belangrijk om te trainen. Met losse gewichten train je dit effectiever dan met fitnessapparatuur. Naast dumbbells en kettlebells zijn wall balls ook op dit gebied ideaal. Je kiest zelf het gewicht en door middel van houding en oefening kun je zeer specifieke spiergroepen trainen, waarbij je altijd een beroep doet op je core. Onderstaand beschrijven we een aantal oefeningen die je met een wall ball kunt uitvoeren.
WALL BALLS
De bekendste oefening zijn de wall balls. Vooral bij Crossfit wordt deze oefening vaak meegenomen. Je traint hiermee kracht en uithoudingsvermogen. Doordat je steeds een squat maakt en de bal omhoog gooit train je met name je benen, schouders en core. Je kunt de bal gooien tegen een muur maar bij veel sportscholen of crossfit boxen hangen er targets waar je de bal tegen aan kunt gooien. Je begint staand met de wall ball tegen je borst. Maak vervolgens een squat. Als je weer omhoogkomt gooi je de bal tegen de target aan. Vang de bal op en maak direct weer een squat. Je gooit de bal steeds vanuit je borst.
WALL BALL SLAMS
Met wall ball slams train je power, kracht en snelheid. Onder andere train je de triceps, core, schouders, kuiten, rug, etc. Bij het goed uitvoeren van de oefening gaat je hartslag omhoog en verbrand je veel calorieën. Hoe voer je deze oefening uit? Je start met je voeten op heup breedte en de bal boven je hoofd (gestrekte armen). Buig licht naar voren terwijl je je core aanspant en gooi je bal op de grond, zo hard mogelijk. Volg met je handen de bal zodat je hem direct weer kunt oppakken. Herhaal deze oefening vervolgens.
WALL BALL SIDE THROWS
Bij een side throw gooi je de bal niet naar de grond maar gooi je hem opzij tegen de muur aan. Met deze oefening train je met name je buikspieren, core, borst en schouders. Je begint staand naast de muur met de wall ball vast in beide handen. Strek je armen naar voren en hou de bal op borsthoogte. Gooi vervolgens de bal tegen de muur en vang direct op. Dit doe je door met je bovenlichaam te draaien naar de muur. Draai weer terug en herhaal de oefening. Tijdens deze oefening is het belangrijk om je core aan te spannen.
WALL BALL CRUNCH THROWS
De naam zegt het eigenlijk al. Je maakt een sit-up en zodra je boven bent gooi je de bal tegen een bord of de muur aan. Vang de bal weer op en maak weer een sit-up. Deze oefening is goed voor je buikspieren, armen, lats en quads.
WALL BALL KOPEN?
Bij alle oefeningen kun je spelen met het gewicht. Wil je meer focus op conditie en uithoudingsvermogen? Kies dan voor een lichtere wall ball zodat je veel herhalingen kunt doen. Wil je meer focus op kracht en explosiviteit neem dan een zwaardere bal. Mannen trainen bij wall balls vaak met een 10 kg bal en vrouwen met een 6 kg bal. Ben je een beginnende sporter pak dan altijd een lichtere bal totdat je de oefeningen goed kunt uitvoeren. Zo voorkom je blessures. Advies nodig bij het kopen van een wall ball? Neem dan contact met ons op, wij adviseren je graag. In ons assortiment hebben we meerdere type fitnessballen. Bekijk ook eens onze medicine balls, slam balls, gym balls en pilates ballen.
