DIT ZIJN ONZE FAVORIETE OEFENINGEN MET SLAM BALLS

Met een slam ball kun je perfecte oefeningen voor een goede gevarieerde training. Met ballen is het mogelijk om met één training je spierkracht en balans te versterken en verbeteren. Door de omvang van de slam ball is hij makkelijk te gebruiken in je woning. Helemaal als je thuis vaak met je eigen lichaamsgewicht traint is een slam ball het perfecte fitness artikel om je training naar een hoger niveau te tillen. De slam ball is dan wel een simpel fitness artikel maar de mogelijkheden om deze bal in je trainingen te gebruiken zijn groot. Onderstaand hebben we onze favoriete oefeningen met een slam ball beschreven.

SLAM BALL BEAR CRAWL

Zorg dat je genoeg ruimte om te kunnen bewegen. Begin met de slam ball op de vloer voor je en kom in een kruipende positie. Start op je handen en knieën. Zodra je in balans en een goede positie hebt, druk dan jezelf omhoog met je voeten met je kont de lucht in. Houd je rug gelijk aan de grond met gebogen knieën. Vervolgens kruip je naar voren, gebruik je één arm om de slam ball vooruit te duwen. Kruip verder naar voren en gebruik je andere arm om de bal vooruit te duwen. Blijf vervolgens vooruit kruipen.

SLAM BALL SQUAT AND PRESS

Dit is een variatie op een gewone squat. Je start staand met de bal dichtbijje borst, je voeten staan op schouderbreedte. Maak vervolgens een squat met de slam ball in je handen. Zodra je weer opstaat strek je je armen met de bal de omhoog in. Herhaal dit ongeveer 15 keer dit laat je onder- en bovenlichaam behoorlijk branden.

RUSSISCHE TWISTS MET SLAM BALL

Ga op een fitnessmatje zitten met je benen gebogen. Houd je voeten plat op de vloer. Ga met je bovenlichaam naar achteren tot je in een 45 graden hoek zit. Pak de bal vast en hou deze voor je terwijl je je core aangespannen houdt. Breng dan je handen naar de grond links van je buik. Ga erna terug naar de beginpositie en breng je handen naar de grond rechts van je. Dit is een goede oefening voor je core en (schuine) buikspieren.

SQUAT SLAM BALL THROW

Je startpositie is rechtop staan de bal in je handen, boven je hoofd. Je voeten staan op schouderbreedte. Hou de bal goed vast met je handen aan de zijkant. Maak een squat naar beneden en als je omhoogkomt gooi je de slam ball zo explosief mogelijk naar de grond. Squat weer naar beneden en pak de bal weer op, houd de bal boven je hoofd en gooi hem vervolgens weer explosief naar beneden. Wil je meer focus op uithoudingsvermogen start dan met een lichte bal en veel herhalingen. Ligt je focus op kracht neem dan een zware bal en maak korte setjes van maximaal 10 herhalingen.

SLAM BALL BURPEE

Iedere sporter kent wel de normale burpee. Dit zijn al zware oefeningen maar hier heb je veel variaties van. Zo ook een slam ball burpee. Start met je voeten op heupbreedte en hou de slam ball tegen je borst. Ga explosief naar boven en duw de bal met je (gestrekte) armen de lucht in. Gooi de bal zo explosief mogelijk op de grond. Spring erna in de plankpositie en maak een push-up met je handen op de slam ball. Herhaal vervolgens de oefening. Dit is een zware oefening voor je hele lichaam. Kies daarom voor een wat lichtere bal.

SLAM BALL KOPEN?

Bij Gewichtenshop.nl hebben we één soort bal in verschillende gewichten. Voor de krachtsporter hebben we zware slam balls tot 70 kilogram. Voor beginnende sporters en voor de zwaardere oefeningen hebben we ook lichtere ballen startend vanaf 6 kilogram. Heb je advies nodig bij het kopen van een slam ball? Neem dan vrijblijvend contact op. Ben je toch op zoek naar een andere fitnessbal? Bekijk dan onze medicine balls, wall balls, gym ballsen pilates ballen.