PLYO BOX

Een Plyo box kopen?

Je hebt niet veel materialen nodig om fit te worden. Je kunt veel oefeningen doen met alleen je lichaamsgewicht en met een plyo box creëerje eenvoudig een complete training. Geen ingewikkelde fitnessapparaten of moeilijke technieken, maar wel zeer effectieve oefeningen.

Soft Plyo box

Wanneer je nog niet genoeg zelfvertrouwen hebt voor de houten box, bieden wij de soft plyo box als optie. Veel sporters denken gelijk aan box jumps. Daar worden de boxen ook veel voor gebruikt. Maar er zijn veel meer mogelijkheden met deze box. Onderstaand een aantal effectieve oefeningen die je kunt doen.

Plyo box oefeningen

Box step ups

Step ups verbeterd de kracht in je benen. Hoe? Stap op de box met één been, en breng je andere been omhoog wanneer je beide benen strekt. Stap vervolgens terug naar beneden met een been en herhaal aan de andere kant. Wil je deze oefening zwaarder maken? Pak dan een kettlebell of dumbbell om het uitdagender te maken. Dit kan door het gewicht bij je borst te houden maar je kunt ook in iedere hand één dumbbell of kettlebell vasthouden.

Lateral step overs

Lateral step overs zijn goed voor je uithoudingsvermogen en kracht in je benen. Hier komt ook meer coördinatie bij kijken. Hoe? Ga aan de zijkant van de plyo box staan en stap op de box met één been. Breng vervolgens je andere been omhoog, zodat je op de box staat. Stap weer naar beneden en breng vervolgens je andere been terug naar de grond. Te makkelijk? Pak dan ook gewichten erbij of voer het tempo op.

Burpee box step overs

De burpee step over is voor een explosieve kracht in de benen en uithoudingsvermogen. Hoe? Doe een burpee en stap met één been op de box en breng je andere been vervolgens mee zodat je bovenop de plyo box staat. Stap aan de andere kant de box weer af, doe gelijk weer een burpee en herhaal de oefening. Deze oefening gaat snel vermoeiend zijn dus pas goed op met het opstappen van de box.

Elevated push ups

Met een plyo box kun je ook je armen, core en borst trainen. Dat doe je o.a. met de elevated push up. Hoe? Start in een plank positie met je handen op de grond en je voeten op de box. Maak dan push ups. Hoe dieper je gaat, hoe zwaarder de oefening zal zijn. Houd je ellebogen dicht tegen je lichaam om je triceps te trainen.

Elevated knee touches

Voor sterkere armen en een sterkere core! Hoe? Start in een plank positie met je voeten op de box en je handen op de vloer op schouderhoogte. Span je core aan en breng je linkerknie naar je linkerelleboog. Breng vervolgens je been terug in startpositie en herhaal aan de andere kant.

Box jumps

Dit is de bekendste oefening. Box jumps zijn goed voor je uithoudingsvermogen en voor het krijgen van meer kracht in je benen. Hoe? Je staat voor de box en springt dan op de box, hierbij moet je met beide voeten tegelijk op de box landen. Stap naar beneden om daarna meteen weer terug te springen op de box. Wil je het moeilijker maken spring dan van de box af in plaats van stappen. Hierdoor kun je een hoger tempo aanhouden. Begin op de laagste stand van de plyo box en pas dit aan naar een hogere positie voor meer uitdaging. Bij box jumps adviseren we het gebruik van een soft box zodat je geen blessures krijgt aan je schenen. Als je vermoeid bent kun je nog weleens verkeerd springen.

Burpee box jumps

Wil je meer conditie en je benen, core en armen trainen? Dan is de burpee box jump een perfecte oefening. Hoe werkt een burpee box jump? Ga voor de box staan en maak een burpee. Spring vanuit de burpee in een squat positie en spring erna direct op de box. Dit is een zware oefening en hierbij is het belangrijk om goed op te letten tijdens het springen. Ook hier adviseren we een soft plyo box.

Bulgarian split squats

Bulgarian split squats zijn een echte killer oefening voor je benen. Hoe? Begin in een ‘lunge’ positie met één voet op de box. Houd je andere voet op de grond en houdt je knie op dezelfde lijn als je enkel. Zak vervolgens naar beneden totdat je andere knie de grond raakt. Kom vervolgens weer omhoog en herhaal de oefening. Wissel na een aantal herhalingen van been. Is dit te makkelijk? Pak dan een dumbbell, kettlebell, bumper plate of sandbag bij.

FAQ - PLYO BOX

Plyo box kopen bij Gewichtenshop.nl

Wil je een Plyo box kopen? Wij bieden verschillende soorten plyo boxen aan. Van houten boxen tot en met soft plyo boxen. Heb je hulp nodig bij je keuze neem dan vrijblijvend contact met ons op. Wij adviseren je graag.