Tijdens je calorietekort is je voornaamste doel waarschijnlijk vetverlies. Het is voor je lichaam echter niet mogelijk om maandenlang in een calorietekort te eten. Hierom is het dus raadzaam om een zogenoemde refeed in te lassen: een “diet break”. Staat dit je vetverlies in de weg? Nee, zeker niet. Sterker nog, dit zal het vetverlies of afvallen zelfs aanmoedigen.

Hoe werkt je lichaam in een calorietekort?

Laten we eerst teruggaan naar de basis. Om te begrijpen waarom je soms even pauze moet nemen van het eten in een calorietekort, is het van belang om te begrijpen hoe je lichaam werkt in een calorietekort. Wanneer afvallen of vetverlies het doel is, wordt dit meestal gedaan door de hoeveelheid koolhydraten in je dieet te verminderen. Deze worden vaak aangevuld met eiwitrijke producten. In het begin zal je merken dat je sneller afvalt, waarna het zal stagneren. De kans is dan aanwezig dat je meer trek krijgt en dit ook invloed heeft op je humeur. De reden dat dit vetverlies na een periode van tijd minder snel gaat, is dat bepaalde hormonen niet meer optimaal functioneren, waaronder leptine. Leptine is het hormoon dat een signaal aan je hersenen geeft dat je voldoende gegeten hebt. Eet je langdurig in een calorietekort? Dan went je lichaam aan dit patroon en zal je lichaam weer een seintje moeten krijgen dat de hormonen weer aangemaakt kunnen worden. Dit bereik je door weer even op onderhoud te eten. Dit wordt refeed genoemd, ofwel een diet break.

 

Wat is een refeed?

Een refeed, ofwel diet break, is een tussentijdse pauze van het calorietekort, waarin je vier tot zeven dagen op onderhoud eet. Hiermee voorkom je dat je metabolisme zich aanpast aan het calorietekort en daarmee te langzaam wordt. Het is namelijk niet de bedoeling om onder je BMR te eten. Een diet beak geeft de hormonen van het lichaam de kans om zich te herstellen. Je lichaam is namelijk erg intelligent en past zijn verbranding aan, aan hetgeen wat jij erin stopt. Dit is het overlevingsmechanisme. Wanneer het lichaam minder binnen krijgt dan het nodig heeft, dan zal het lichaam moeten gaan “bezuinigen” op niet essentiële zaken, zoals de opbouw van spiermassa. Ook zal het lichaam ongemerkt energie gaan sparen, bijvoorbeeld door jou minder te laten bewegen. Je krijgt meer trek in de hoop dat je zal gaan eten. Met een diet break wordt deze cyclus doorbroken.

 

Wanneer heb ik een refeed nodig?

Wanneer het voor jou verstandig is om een diet break in te lassen, hangt af van je lichaam. Elk lichaam reageert immers anders op voeding. Heb je veel overgewicht? Dan maakt je lichaam meer leptine aan en heb je dus minder vaak een diet break nodig. Wanneer je vetpercentage al laag is, daalt de leptine sneller en kun je dus vaker een diet break gebruiken. Wanneer je dit nodig hebt, kun je zelf het beste aanvoelen. Merk je dat je niet meer afvalt, heb je minder kracht tijdens je trainingen, of heb je een slecht humeur? Dan is het verstandig om even weer een paar dagen op onderhoud te eten, zodat je lichaam kan “herstellen” van het calorietekort.

 

Ga slim om met je diet break!

Wees verstandig in het plannen van een refeed. Blijf er niet te lang in hangen en sla er ook niet in door. Het is namelijk geen uitgelezen mogelijkheid om ongelimiteerd McDonalds, chips en chocola te eten. Je hebt immers nog steeds een doel voor ogen en hier hoort goede voeding bij! Heb je nog inspiratie nodig voor je voedingsschema? Kijk dan eens tussen de volgende eiwitrijke recepten.